வைட்டமின் D - ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை

நமது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வலிமைக்கும் அடிப்படையாக இருப்பது வைட்டமின்கள். அதில் மிக முக்கியமான ஒன்று வைட்டமின் D. இதனை 'சூரிய ஒளி வைட்டமின்' (Sunshine Vitamin) என்றும் அழைக்கிறோம். ஏனெனில், நமது சருமம் சூரிய ஒளியில் படும்போது உடல் தானாகவே இந்த வைட்டமினை உற்பத்தி செய்கிறது. இருப்பினும், இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறை மற்றும் அலுவலக வேலைகள் காரணமாகப் பலருக்கும் போதிய சூரிய ஒளி கிடைப்பதில்லை. இதனால் வைட்டமின் D குறைபாடு என்பது உலகளவில் ஒரு பொதுவான சுகாதாரப் பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது.

வைட்டமின் D குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள்

வைட்டமின் D குறைபாடு உடலில் ஏற்படும்போது, ஆரம்பத்தில் அது பெரிய அளவில் பாதிப்புகளைக் காட்டாது. ஆனால், காலப்போக்கில் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தென்படத் தொடங்கும். அவற்றைக் கண்டறிந்து உரிய சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.

1. அதீத சோர்வு மற்றும் பலவீனம்

நாள் முழுவதும் போதுமான ஓய்வு எடுத்த பிறகும், உடல் எப்போதும் சோர்வாக இருப்பதை உணர்ந்தால், அது வைட்டமின் D குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த சத்து உடலில் குறையும்போது, செல்கள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் திறன் குறைகிறது. இதனால் நீங்கள் சிறிய வேலைகளைச் செய்தாலும் சீக்கிரம் களைப்படைந்து விடுவீர்கள்.

2. எலும்பு மற்றும் முதுகு வலி

நமது உடல் கால்சியம் சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் D மிக அவசியம். இந்த சத்து குறைவாக இருந்தால், எலும்புகள் பலவீனமடைந்து வலியை உண்டாக்கும். குறிப்பாக முதுகுத் தண்டுவடம், இடுப்பு மற்றும் கால்களில் அடிக்கடி வலி ஏற்படுவது ஒரு முக்கியமான அறிகுறியாகும். இதனைப் புறக்கணித்தால் எதிர்காலத்தில் Osteoporosis போன்ற தீவிர எலும்புத் தேய்மானப் பாதிப்புகள் ஏற்படக்கூடும்.

3. அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுதல்

உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதில் வைட்டமின் D முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடலில் இந்தச் சத்து குறைவாக இருந்தால், கிருமிகளை எதிர்க்கும் திறன் குறையும். இதன் விளைவாக, அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல் அல்லது நுரையீரல் தொடர்பான தொற்றுகள் (Respiratory infections) ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

4. காயம் ஆறுவதில் தாமதம்

சருமத்தில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படும் தழும்புகள் ஆறுவதற்கு நீண்ட காலம் எடுத்தால், அது வைட்டமின் D குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம். புதிய திசுக்கள் உருவாவதற்குத் தேவையான காரணிகளைத் தூண்டுவதில் இந்த வைட்டமின் முக்கிய பங்காற்றுகிறது.

5. தசை வலி மற்றும் மனநிலை மாற்றம்

எந்தவிதக் காரணமுமின்றி தசைப் பிடிப்பு அல்லது தசை வலி ஏற்படுவது வைட்டமின் D பற்றாக்குறையால் இருக்கலாம். மேலும், மன அழுத்தத்திற்கும் (Depression) இதற்கும் நெருங்கிய தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மூளையில் உள்ள செரோடோனின் சுரப்பில் இது மாற்றத்தை ஏற்படுத்தி, மனநிலையில் தொய்வை உண்டாக்குகிறது.

மருத்துவப் பரிசோதனையின் முக்கியத்துவம்

மேலே கூறப்பட்ட அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்களாகவே மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது. ஆரோக்கியம் தொடர்பான விஷயங்களில் எப்போதும் மருத்துவ ஆலோசனையே சிறந்தது. ஒரு எளிய இரத்தப் பரிசோதனை (25-hydroxy vitamin D test) மூலம் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் D அளவு எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய முடியும்.

மருத்துவர் ஆலோசனை ஏன் அவசியம்?

  • சரியான அளவு: வைட்டமின் D மாத்திரைகளை (Supplements) அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வதும் உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். மருத்துவர் உங்கள் உடலின் தேவையைப் பொறுத்தே சரியான அளவைப் பரிந்துரைப்பார்.
  • காரணத்தைக் கண்டறிதல்: சில சமயங்களில் வேறு சில ஆரோக்கியக் குறைபாடுகளாலும் இதே போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம். அதனை மருத்துவரால் மட்டுமே உறுதி செய்ய முடியும்.
  • உணவு முறை: வைட்டமின் D நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான் போன்ற உணவுகளை எவ்வாறு சேர்த்துக் கொள்வது என்பது குறித்த வழிகாட்டலை அவர்கள் வழங்குவார்கள்.

முடிவுரை

வைட்டமின் D குறைபாடு என்பது அமைதியாக உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. தினமும் காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் சில நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் நடப்பது, சத்தான உணவுகளை உண்பது மற்றும் வருடம் ஒருமுறை மருத்துவப் பரிசோதனை செய்து கொள்வது உங்களை இந்தப் பிரச்சினையிலிருந்து பாதுகாக்கும். உங்கள் உடலில் தென்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்; ஆரோக்கியமான வாழ்வை முன்னெடுங்கள்.