அறிமுகம்

நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் போன்றவை எல்லோருக்கும் தெரிந்த பயிற்சிகள். ஆனால் உடலின் ஒவ்வொரு தசையையும் ஒரே நேரத்தில் இயக்கும், மூட்டுகளுக்கு மிகக் குறைவான அழுத்தம் தரும் பயிற்சி என்றால் அது நீச்சல்தான். தண்ணீர் நம் உடல் எடையைத் தாங்குவதால், மூட்டு வலி உள்ளவர்கள், அதிக உடல் எடை உள்ளவர்கள், வயதானவர்கள் கூட பாதுகாப்பாகச் செய்யக்கூடிய பயிற்சி இது.

நீச்சலின் முக்கிய பயன்கள்

  • இதய ஆரோக்கியம்: தொடர்ந்து நீந்துவது இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
  • உடல் முழுவதும் வலிமை: கைகள், தோள்கள், முதுகு, வயிறு, கால்கள் என அனைத்துத் தசைகளும் தண்ணீரின் எதிர்ப்பை எதிர்த்து வேலை செய்கின்றன.
  • மூட்டுகளுக்கு மென்மை: தரையில் ஓடுவதைப் போல முழங்கால், கணுக்கால் மீது அதிர்ச்சி இல்லை.
  • கலோரி எரிப்பு: வேகத்தைப் பொறுத்து, ஒரு மணி நேரம் நீந்துவது கணிசமான கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
  • மன அமைதி: சீரான மூச்சும் தண்ணீரின் தாளமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.

தொடக்கநிலையாளர்கள் எப்படி ஆரம்பிக்கலாம்?

  • நீச்சல் தெரியாதவர்கள் முதலில் பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளரிடம் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
  • தொடக்கத்தில் வாரத்திற்கு 2–3 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 15–20 நிமிடங்கள் போதும்.
  • ஒரு நீளம் நீந்தி, சிறிது ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் நீந்தும் இடைவேளை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
  • மெல்ல மெல்ல நேரத்தையும் தூரத்தையும் அதிகரித்து, 30–45 நிமிடங்கள் வரை கொண்டு வரலாம்.
  • ஃப்ரீஸ்டைல், பிரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக், பேக் ஸ்ட்ரோக் என வெவ்வேறு முறைகளை மாற்றி மாற்றிச் செய்வது பல தசைகளுக்கும் பயன் தரும்.

பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

  • உயிர்காப்பாளர் (லைஃப்கார்டு) உள்ள நீச்சல் குளங்களில் மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆறு, குளம், கடலில் தனியாக நீந்த வேண்டாம்.
  • நீந்துவதற்கு முன் 5 நிமிடம் கை, தோள், கால்களுக்கு லேசான வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.
  • நீச்சல் கண்ணாடி (கோகிள்ஸ்), தொப்பி அணிவது கண், முடியை குளோரினிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
  • நீரில் இருந்தாலும் வியர்வை வெளியேறும்; எனவே பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
  • சாப்பிட்ட உடனேயே நீந்தாமல், குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் இடைவெளி விடுங்கள்.
  • இதய நோய், வலிப்பு, காது தொற்று போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்ற பிறகே தொடங்க வேண்டும்.

முடிவுரை

நீச்சல் என்பது பொழுதுபோக்கும் உடற்பயிற்சியும் இணைந்த ஒரு அற்புதமான பழக்கம். வாரத்திற்கு சில முறை, சீராகச் செய்தால் உடல் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, மனநலம் மூன்றும் மேம்படும். இன்றே அருகிலுள்ள பாதுகாப்பான நீச்சல் குளத்தைத் தேடி உங்கள் முதல் அடியை எடுத்து வையுங்கள்.

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.