அறிமுகம்

தீபாவளி என்றாலே புத்தாடை, பட்டாசு, அதிரசம், முறுக்கு, லட்டு, உறவினர் வீட்டு விருந்துகள்! பண்டிகையை முழு மகிழ்ச்சியுடன் கொண்டாடுவது அவசியம். ஆனால் இரண்டு மூன்று வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சியை முற்றிலும் நிறுத்திவிட்டால், மீண்டும் தொடங்குவது கடினமாகிவிடும். சிறிய திட்டமிடலுடன் இரண்டையும் சமநிலைப்படுத்தலாம்.

குறுகிய ஆனால் தவறாத பயிற்சி

  • வழக்கமான 45 நிமிடப் பயிற்சிக்கு நேரமில்லையென்றால் 15–20 நிமிடம் போதும்: ஸ்குவாட், புஷ்-அப், லஞ்ச், பிளாங்க் ஆகியவற்றை சுற்று முறையில் செய்யுங்கள்.
  • ஷாப்பிங் செல்லும்போது முடிந்தவரை நடந்து செல்லுங்கள்; மால்களில் படிக்கட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.
  • காலையில் பட்டாசு வெடிப்பதற்கு முன்போ, மாலையில் உறவினர்களுடன் சேர்ந்தோ ஒரு குடும்ப நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள்.
  • ஊருக்குப் பயணம் செய்தால், ஹோட்டல் அறை அல்லது வீட்டு மொட்டை மாடியிலேயே யோகா, ஸ்கிப்பிங் செய்யலாம்.

இனிப்புகளும் உணவும்

  • அளவு முக்கியம்: எல்லா இனிப்புகளையும் சுவைக்கலாம், ஆனால் சிறிய அளவில். ஒரு முழு லட்டுக்குப் பதில் பாதி போதும்.
  • வெறும் வயிற்றில் இனிப்பு வேண்டாம்: காலை உணவில் புரதம், நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளைச் சேர்த்தால் பசி கட்டுப்படும்.
  • வீட்டுப் பலகாரங்கள்: முடிந்தால் குறைந்த எண்ணெய், வெல்லம், சிறுதானியம், உலர் பழங்கள் பயன்படுத்திச் செய்யுங்கள்.
  • தண்ணீர்: இனிப்பு பானங்கள், குளிர்பானங்களுக்குப் பதில் தண்ணீர், மோர், இளநீர் குடியுங்கள்.
  • காய்கறிகள்: ஒவ்வொரு விருந்திலும் தட்டில் பாதி காய்கறி, சாலட் இருக்கட்டும்.

தூக்கமும் ஓய்வும்

பண்டிகை நாட்களில் இரவு தாமதமாகத் தூங்கி அதிகாலை எழுவது வழக்கம். தூக்கக் குறைவு பசியையும் இனிப்பு ஆசையையும் அதிகரிக்கும். முடிந்தவரை 7 மணி நேரத் தூக்கத்தை உறுதி செய்யுங்கள்.

பண்டிகைக்குப் பிறகு

சில நாட்கள் கட்டுப்பாடு தவறினால் குற்ற உணர்வு வேண்டாம். "கடுமையான டயட்" அல்லது பட்டினி கிடப்பதற்குப் பதில், பண்டிகை முடிந்த மறுநாளிலிருந்து உங்கள் வழக்கமான உணவு, பயிற்சி, தூக்க அட்டவணைக்குத் திரும்புங்கள். சர்க்கரை நோய், இதய நோய் உள்ளவர்கள் பண்டிகைக் காலத்திலும் மருத்துவர் அறிவுறுத்திய உணவுக் கட்டுப்பாட்டைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

முடிவுரை

பண்டிகை என்பது மகிழ்ச்சிக்கானது; ஆரோக்கியமும் அந்த மகிழ்ச்சியின் ஒரு பகுதிதான். சிறிய அளவுகள், குறுகிய பயிற்சிகள், போதுமான தூக்கம் என்ற மூன்று விதிகளுடன் இந்தத் தீபாவளியை ஆரோக்கியமாகக் கொண்டாடுங்கள்!

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.