அறிமுகம்

நமது உடல்நலம் நாம் தினமும் பின்பற்றும் சிறு சிறு பழக்கவழக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. குறிப்பாக, காலையில் விழித்தெழுந்தவுடன் நாம் செய்யும் சில செயல்கள் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பெரிதும் பாதிக்கின்றன. பலரும் அறியாமல் செய்யும் சில காலைப் பழக்கங்கள் உடலில் கெட்ட கொழுப்பு எனப்படும் எல்.டி.எல் (LDL) கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்து, இதய நோய் போன்ற ஆபத்துகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு தடையாக இருக்கும் அந்த தீய பழக்கங்கள் என்னென்ன என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. அதிக சர்க்கரை சேர்த்த காலை உணவு

பலரும் அவசரத்தில் காலையில் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுப் பொருட்கள் அல்லது பேக்கரி வகைகளை சாப்பிடுவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை திடீரென உயர்த்துவதுடன், உடலில் கொழுப்பு சேரவும் காரணமாகிறது. அதற்கு பதிலாக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இது போன்ற உடல்நல குறிப்புகளுக்கு நமது ஆரோக்கியம் பக்கத்தைப் பார்வையிடலாம்.

2. உடற்பயிற்சியை முற்றிலும் தவிர்ப்பது

காலை வேளையில் சோம்பேறித்தனத்தால் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதை பலரும் வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். உடலுக்குப் போதுமான அசைவு இல்லாதபோது, நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் உள்ள கொழுப்புகள் எரிக்கப்படாமல் உடலில் தேங்கத் தொடங்குகின்றன. தினமும் குறைந்தது இருபது நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்வது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

3. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு

காலை உணவில் அதிகப்படியான எண்ணெய் பலகாரங்கள், வனஸ்பதி அல்லது வெண்ணெய் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள பொருட்களை சேர்ப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கேடானது. இந்த வகையான உணவுகள் இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிய வழிவகுத்து, இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது.

4. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது

காலை உணவை சாப்பிடாமல் தவிர்ப்பது உடல் எடையைக் குறைக்கும் என்ற தவறான கருத்து பலரிடம் உள்ளது. ஆனால், காலை உணவைத் தவிர்ப்பதால் மதிய வேளையில் அதிகமாக சாப்பிடத் தோன்றும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, உடலில் தேவையற்ற கொழுப்புகள் சேர மறைமுகமாக காரணமாகிறது.

முடிவு

நம்முடைய அன்றாட காலைப் பழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்க முடியும். ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வதுடன், உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக்கிக் கொண்டால் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.