கவனம் சிதறாமல் படிக்க மாணவர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய முக்கியமான பழக்கங்கள்

இன்றைய காலகட்டத்தில் மாணவர்கள் மத்தியில் இருக்கும் மிகப்பெரிய சவால், படிப்பில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதுதான். கையில் இருக்கும் மொபைல் போன் முதல் அக்கம் பக்கத்து சத்தங்கள் வரை பல காரணங்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்கக்கூடும். ஆனால், முறையான திட்டமிடல் மற்றும் சில எளிய வாழ்வியல் பழக்கவழக்கங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் கல்வியில் சிறந்து விளங்க முடியும். கல்வி & வேலை சார்ந்த துறைகளில் வெற்றிபெற மாணவர்கள் தங்களின் அன்றாடப் பழக்கங்களில் சில மாற்றங்களைச் செய்துகொள்வது அவசியமாகிறது.

1. ஆழ்ந்த தூக்கமும் மூளைச் செயல்பாடும்

நினைவாற்றல் மற்றும் ஒருமித்த கவனத்திற்கு முறையான தூக்கம் மிக அவசியமான ஒன்றாகும். பல மாணவர்கள் தேர்வுக்கு முதல் நாள் இரவு முழுவதும் கண் விழித்துப் படிப்பதை ஒரு சாதனையாகக் கருதுகின்றனர். ஆனால், இது மூளையை அதிகப்படியான சோர்வுக்கு உள்ளாக்கி, படித்தவற்றைத் தேர்வு அறையில் நினைவுபடுத்துவதைச் சிக்கலாக்கும். குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரத் தூக்கம் மூளையின் செல்களைப் புதுப்பித்து, புதிய தகவல்களைச் சேமிக்க உதவும். சரியான உறக்கம் இல்லாவிட்டால் பகல் நேரங்களில் சோர்வும், கவனக்குறைவும் ஏற்படும்.

2. அமைதியான படிப்புச் சூழலை உருவாக்குதல்

படிக்கும் இடம் என்பது ஒரு மாணவனின் கவனத்தைத் தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணியாகும். எப்போதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து படிப்பதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். அந்த இடம் காற்றோட்டமாகவும், போதிய வெளிச்சம் உள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டும். படுக்கையில் அமர்ந்து படிப்பதைத் தவிர்த்து, மேசை மற்றும் நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவது முதுகெலும்புக்கும் மூளைக்கும் நல்லது. படிக்கும் மேசையின் மேல் தேவையற்ற விளையாட்டுப் பொருட்களோ அல்லது கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் சாதனங்களோ இல்லாமல் பார்த்துக்கொள்வது சிறந்தது. சுத்தமான சூழல் மனதிற்கு ஒருவித நேர்மறை ஆற்றலைத் தரும்.

3. குறுகிய கால இலக்குகளை நிர்ணயித்தல்

ஒரே நேரத்தில் முழு புத்தகத்தையும் படித்து முடிக்க வேண்டும் என்று நினைப்பது மலைப்பாகவும், சோர்வாகவும் இருக்கும். அதற்குப் பதிலாக, பாடங்களைச் சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, 'அடுத்த ஒரு மணி நேரத்தில் இந்த இரண்டு தலைப்புகளை மட்டும் படிப்பேன்' என்று இலக்கு வைத்துப் படியுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய இலக்கை முடிக்கும்போதும் ஒரு வெற்றி உணர்வு ஏற்படும். இது மாணவர்களுக்கு அடுத்த பாடத்தைப் படிக்க ஊக்கமளிக்கும். 45-50 நிமிடங்கள் படித்த பிறகு 5-10 நிமிடங்கள் சிறு ஓய்வு எடுப்பது மூளையை மீண்டும் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்பட வைக்கும்.

4. மொபைல் போன் மற்றும் டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்கள்

தற்போதைய காலக்கட்டத்தில் மாணவர்களின் கவனத்தை மிக எளிதாகச் சிதறடிப்பது மொபைல் போன்கள் தான். படிக்கும் நேரத்தில் சமூக வலைதள அறிவிப்புகள் (Notifications) உங்கள் கவனத்தை முழுமையாகப் பாதிக்கும். எனவே, படிக்கத் தொடங்கும் போது மொபைல் போனை வேறு அறையில் வைக்கலாம் அல்லது 'Silent Mode'-இல் போட்டு வைக்கலாம். ஆன்லைனில் பாடம் கவனிக்க வேண்டியிருந்தால், படிப்பு தொடர்பான செயலிகளைத் தவிர மற்ற செயலிகளின் அறிவிப்புகளை அணைத்து வைக்க வேண்டும். இணையத்தைப் பாடத் தேவைகளுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்துவது நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும்.

5. சரியான உணவு மற்றும் தண்ணீர்

அதிகப்படியான எண்ணெய் உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளைப் படிக்கும் காலங்களில் தவிர்ப்பது நல்லது. இவை உடலில் மந்த நிலையை உண்டாக்கித் தூக்கத்தைத் தூண்டும். அதற்குப் பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உடலை எப்போதும் நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பது (Hydration) மூளையின் சுறுசுறுப்பிற்கு உதவும். தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல் அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிப்பது சோர்வைத் தவிர்க்க உதவும்.

முடிவுரை

படிப்பில் வெற்றி பெறுவது என்பது கடின உழைப்பை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல, அது புத்திசாலித்தனமான உழைப்பையும் சார்ந்தது. தினசரி அட்டவணை, முறையான ஓய்வு மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்களின் கட்டுப்பாடு ஆகியவை மாணவர்களை ஒரு சிறந்த நிலைக்குக் கொண்டு செல்லும். சிறு சிறு மாற்றங்களே பெரிய சாதனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை உணர்ந்து, மாணவர்கள் இந்தப் பழக்கங்களைத் தங்களின் அன்றாட வாழ்வில் செயல்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும்.