அறிமுகம்
விளையாட்டு உலகில் வெற்றி என்பது வெறும் கடின உழைப்பால் மட்டுமே கிடைத்துவிடுவதில்லை. களத்தில் தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்யும் ஒரு வீரருக்கு, அதற்கு இணையாக அவரது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தும் முறையான ஓய்வும் கிடைப்பது மிக அவசியமாகும். நாம் உண்ணும் உணவும், உடலுக்கு வழங்கும் ஓய்வுமே நமது ஆற்றல் அளவைத் தீர்மானிக்கின்றன. இந்த வழிமுறைகளைச் சரியாகப் பின்பற்றுபவர்களே எந்த ஒரு விளையாட்டு துறையிலும் நீண்ட காலம் நிலைத்து நிற்க முடியும்.
சமச்சீர் உணவு மற்றும் ஆற்றல்
ஒரு விளையாட்டு வீரரின் தினசரி உணவுப் பட்டியலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சரியான விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்குத் தேவையான உடனடி ஆற்றலை வழங்குகின்றன. அதேசமயம், தசை வளர்ச்சிக்கும் சேதமடைந்த திசுக்களைச் சீரமைப்பதற்கும் புரதச்சத்து பெரிதும் உதவுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மூலம் கிடைக்கும் வைட்டமின்களும் தாதுக்களும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைப் பலப்படுத்துகின்றன.
நீர்ச்சத்தின் முக்கியத்துவம்
பயிற்சியின் போது அல்லது போட்டியின் நடுவே உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்து வியர்வை மூலமாகக் குறைகிறது. அதனை உடனுக்குடன் சரி செய்யாவிட்டால், தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு மற்றும் கவனம் சிதறல் போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படும். வெறும் தண்ணீர் மாத்திரமின்றி, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த பானங்களை அளவோடு அருந்துவது உடலின் நீர் சமநிலையைப் பேண உதவும். இது வீரர்களின் செயல்திறனை எந்தச் சூழ்குநிலையிலும் குறையாமல் பார்த்துக் கொள்ளும்.
தூக்கமும் முறையான ஓய்வும்
உடற்பயிற்சி என்பது தசைகளைத் தற்காலிகமாகச் சோப்புவது போன்றதுதான். உண்மையான தசை வளர்ச்சியும் வலிமையும் நாம் தூங்கும் போதுதான் நிகழ்கிறது. போதுமான அளவு அதாவது ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரத் தூக்கம் இல்லாத ஒருவரால் அடுத்த நாள் தனது முழுத் திறனுடன் செயல்பட முடியாது. ஓய்வு என்பது சோம்பேறித்தனமல்ல, அது அடுத்த கட்ட வெற்றிக்கான உடலின் தயாரிப்பு நிலை என்பதை வீரர்கள் உணர வேண்டும்.
தனிப்பட்ட பயிற்சித் தேவைகள்
ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரின் உடலமைப்பும் அதன் தேவைகளும் தனித்துவமானவை. ஒரு மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரருக்குத் தேவையான உணவு முறைக்கும், ஒரு பளுதூக்கும் வீரருக்குத் தேவையான உணவு முறைக்கும் நிறைய வித்தியாசங்கள் உண்டு. எனவே, தங்களின் உடலின் தன்மைக்கேற்ப தனிப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் உணவு முறைகளை நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலோடு அமைத்துக் கொள்வது பாதுகாப்பான மற்றும் சிறப்பான முடிவுகளைத் தரும்.
முடிவு
சுருக்கமாகச் சொன்னால், சீரான உணவுப்பழக்கம், போதிய நீர்ச்சத்து மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் ஆகியவை ஒரு விளையாட்டு வீரரின் இரு கண்களைப் போன்றது. இந்த அடிப்படைக் নিয়মகளைத் தவறாமல் கடைப்பிடிக்கும் எவரும் தங்களது துறையில் நீண்ட கால சாதனையாளர்களாக ஜொலிக்க முடியும்.
